Як вживати сиродавлену лляну олію. Користь, протипоказання
Ложка лляної олії щодня: переваги для здоров’я та протипоказання
Лляна олія — натуральне джерело цінних жирних кислот, антиоксидантів і вітамінів. Вживання всього однієї столової ложки цього продукту щодня може мати потужний вплив на здоров’я. Але, як і будь-який інший продукт, вона має як користь, так і певні обмеження. Органічна лляна олія, отримана методом першого холодного віджиму
Основні корисні властивості лляної олії
- Джерело Омега-3 жирних кислот Лляна олія містить повний спектр поліненасичених жирних кислот: омега-3 (ALA), омега-6 (LA) та омега-9 (OA).
- Покращення травлення Регулярне вживання олії стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає боротися з закрепами та нормалізує мікрофлору кишечника.
- Сприятливий вплив на шкіру та волосся Завдяки високому вмісту вітамінів A, E і антиоксидантів, лляна олія допомагає зволожити шкіру зсередини, зменшити лущення, сухість і випадіння волосся.
- Підтримка гормонального балансу Для жінок лляна олія може бути особливо корисною під час ПМС або менопаузи, оскільки вона містить фітоестрогени, які впливають на рівень гормонів.
- Зниження рівня холестерину Завдяки своїм жирним кислотам, продукт сприяє очищенню судин і може допомогти знизити рівень «поганого» холестерину.
Як правильно вживати лляну олію Рекомендована доза — 1 столова ложка на день, бажано натщесерце або перед сніданком. Олію не слід піддавати термічній обробці — її краще додавати у салати, каші або просто запивати водою.
Хоча лляна олія має багато корисних властивостей, існують ситуації, коли її вживання небажане:
- При жовчнокам’яній хворобі — олія може стимулювати викид жовчі й провокувати напад.
- Під час прийому антикоагулянтів — олія може посилювати ефект розрідження крові. Може збільшити ризик кровотечі під час та після операції. Припиніть використовувати його принаймні за 2 тижні до планової операції.
- При панкреатиті, гастриті чи виразці в стадії загострення — можливе подразнення слизової.
- Вагітним та під час лактації — лише за рекомендацією лікаря.
Ложка лляної олії щодня — простий спосіб покращити самопочуття, підтримати серце, шкіру, гормональний фон та роботу ШКТ. Проте важливо враховувати індивідуальні особливості організму та можливі протипоказання.
Перед початком вживання лляної олії обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Термін придатності олії холодного віджиму |
||
|---|---|---|
 Олія лляна |
1,5 | місяці |
 Олія конопляна |
3 | місяці |
 Рижієва олія |
3 | місяці |
 Олія з насіння гарбуза |
8 | місяців |
 Олія гірчична |
8 | місяців |
 Олія розторопші |
8 | місяців |
 Олія соняшника |
9 | місяців |
 Олія з абрикосових кісточок |
9 | місяців |
 Олія арахісу |
9 | місяців |
 Олія чорного кунжуту |
10 | місяців |
 Олія мигдалю |
12 | місяців |
 Олія фундука |
12 | місяців |
 Олія чорного кмину |
12 | місяців |
 Олія волоського горіху |
12 | місяців |
 Олія фісташкова |
12 | місяців |